¿Cómo evitar el Jetlag? En esta entrega revisamos algunas recomendaciones para afrontar este fenómeno generado en lange Flüge.
Muchas personas se identifican con el trastorno del sueño reconocido o Jetlag, pero muchos no saben que se llama así y lo que realmente puede llegar a hacer en una persona, Hierí te cuento un poco de este trastorno y lo que se debe hacer para mejorarlo.
Die “reloj interno” dass wir einen zirkadianen Rhythmus haben, nach dem wir uns selbst steuern, permite regular biológicamente nuestros tiempos de sueño y descanso. es ist “reloj” se sincroniza con los períodos de luz y oscuridad del lugar donde nos encontremos, selbstverständlich, los horarios en los que estamos habituados a realizar nuestras actividades del común.
Esta sincronización es la que permite que estemos activos durante el día y dormir durante la noche. Aus diesem Grundón les traemos unas recomendaciones que sabemos les pueden funcionar para cuando llegue este momento.
- zuerst, Es ist wichtig, sich darauf vorzubereiten, Jetlag ein wenig zu vermeiden, bevor Sie Ihre Reise antreten, und eine gute Nachtruhe zu bekommen.
- Llegar al destino por la mañana o a primeras horas de la tarde, auch wenn Sie am Ende sehr müde sein können, se llega en la noche con sueño y se puede dormir durante las horas de oscuridad.
- La hidratación es importante, Helfen Sie uns, uns mit der neuen Zeitzone besser zu fühlen.
- Evitar consumir bebidas alcohóGesicht, cafeína y/o estimulantes.
- nimm eine gute Dusche, Am Zielort angekommen, ist es gut zu versuchen, sich zu entspannen, esto nos ayudará a manejar mejor las horas restantes del día antes de ir a descansar y liberar toda la tensión acumulada.
- Der Schlüssel während des Fluges ist, ein wenig aufstehen und sich strecken zu können. Wenn das Ziel abends ist, Versuchen Sie, auf der Reise nicht zu viel zu schlafen, para que al llegar resulte más fácil el poder dormir. Si se llega por la mañer, es mejor tratar de dormir durante el trayecto para estar más activo al llegar al lugar de destino y así sentirse bien.
Los efectos de la descompensación horaria suelen durar entre 1 ein 3 Díals, es hängt alles von jeder Person ab, Ihres Organismus, Ihr Alter, se ha podido determinar que en niños y en adultos de más de 50 einños este tipo de efectos son más dominantes, obwohl es unmöglich ist, Jetlag zu vermeiden, was ich weißí podemos es contrarrestar los síntomas siempre y cuando pongamos en práctica las recomendaciones anteriormente mencionadas.
Die Experten von EMMA Sleep raten dazu, egal welche Aktivität wir machen, es de suma importancia cuidar nuestros hábitos de sueñÖ.
“Der Traumño juega un papel vital para mantenernos en forma y saludables. Cuando duermes mucho te despiertas siendo la mejor versión de ti mismo, pues le has dado a tu mente y cuerpo el tiempo que necesita recargarse y despertar sintiéndote renovado”, erklärt Verena Senn, neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma – Die Schlaffirma, quien nos aclara por qué descuidar nuestras rutinas de sueño y continuar con los malos hábitos a la hora de dormir podría ser perjudicial para nuestra salud.
Für diejenigen, die eine Agenda voller Reisen verwalten, para ellos el estrés de trasladarse en avión, alsí como el jet lag es algo inevitable, pero aun así ellos o cualquier persona debe hacer el esfuerzo para acostumbrarse a viajar por varias horas, alsí como habituarse al cambio de horario y tratar de manejar esta afección de la mejor manera, Versuchen Sie, die oben genannten Tipps zu befolgen, um Ermüdungserscheinungen zu reduzieren, tensión y estrés.
¿Cuánto te afecta el jet lag? CuéSag es mir in den Kommentaren.
