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So vermeiden Sie die Jetlag? In dieser Ausgabe überprüfen wir einige Empfehlungen zum Umgang mit diesem Phänomen, das in lange Flüge.
Viele Menschen identifizieren sich mit der erkannten Schlafstörung bzw Jetlag, aber viele wissen nicht, wie es heißt und was es einem Menschen wirklich antun kann, Hier erzähle ich Ihnen ein wenig über diese Störung und was getan werden sollte, um sie zu verbessern.
Die „innere Uhr“, die wir haben, oder der zirkadiane Rhythmus, von dem wir regiert werden, ermöglicht es uns, unsere Schlaf- und Ruhezeiten biologisch zu regulieren. Diese "Uhr" ist mit den Perioden von Licht und Dunkelheit des Ortes, an dem wir uns befinden, synchronisiert, selbstverständlich, die Zeiten, in denen wir es gewohnt sind, unsere gemeinsamen Aktivitäten auszuführen.
Diese Synchronisation ermöglicht es uns, tagsüber aktiv zu sein und nachts zu schlafen.. Aus diesem Grund bringen wir Ihnen einige Empfehlungen, von denen wir wissen, dass sie für Sie funktionieren können, wenn diese Zeit kommt.
- zuerst, Es ist wichtig, sich darauf vorzubereiten, Jetlag ein wenig zu vermeiden, bevor Sie Ihre Reise antreten, und eine gute Nachtruhe zu bekommen.
- Ankunft am Ziel morgens oder am frühen Nachmittag, auch wenn Sie am Ende sehr müde sein können, Sie kommen nachts schläfrig an und können in den Stunden der Dunkelheit schlafen.
- Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, Helfen Sie uns, uns mit der neuen Zeitzone besser zu fühlen.
- Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken, Koffein und/oder Stimulanzien.
- nimm eine gute Dusche, Am Zielort angekommen, ist es gut zu versuchen, sich zu entspannen, Dies wird uns helfen, die verbleibenden Stunden des Tages besser zu bewältigen, bevor wir uns ausruhen und all die angesammelte Anspannung lösen.
- Der Schlüssel während des Fluges ist, ein wenig aufstehen und sich strecken zu können. Wenn das Ziel abends ist, Versuchen Sie, auf der Reise nicht zu viel zu schlafen, damit Sie bei Ihrer Ankunft besser schlafen können. Wenn Sie morgens ankommen, besser ist es, während der reise zu schlafen, um aktiver am ziel anzukommen und sich wohlzufühlen.
Die Auswirkungen des Jetlags dauern in der Regel zwischendurch an 1 ein 3 Tage, es hängt alles von jeder Person ab, Ihres Organismus, Ihr Alter, Das konnte bei Kindern und Erwachsenen festgestellt werden 50 Jahre sind diese Arten von Effekten dominanter, obwohl es unmöglich ist, Jetlag zu vermeiden, Was wir tun können, ist den Symptomen entgegenzuwirken, solange wir die oben genannten Empfehlungen in die Praxis umsetzen.
Die Experten von EMMA Sleep raten dazu, egal welche Aktivität wir machen, Es ist sehr wichtig, auf unsere Schlafgewohnheiten zu achten.
„Schlaf spielt eine entscheidende Rolle, um uns fit und gesund zu halten.. Wenn du viel schläfst, wachst du auf und bist die beste Version deiner selbst, Nun, Sie haben Ihrem Geist und Körper die Zeit gegeben, die er braucht, um sich zu erholen und erfrischt aufzuwachen.“, erklärt Verena Senn, Neurobiologin und Leiterin der Schlafforschung bei Emma – The Sleep Company, der uns erklärt, warum die Vernachlässigung unserer Schlafgewohnheiten und die Fortsetzung schlechter Angewohnheiten zur Schlafenszeit gesundheitsschädlich sein können.
Für diejenigen, die eine Agenda voller Reisen verwalten, für sie der Flugstress, genauso wie ein Jetlag unvermeidlich ist, aber trotzdem müssen sie oder jede andere Person sich an das mehrstündige Reisen gewöhnen, sowie sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen und zu versuchen, diesen Zustand bestmöglich zu bewältigen, Versuchen Sie, die oben genannten Tipps zu befolgen, um Ermüdungserscheinungen zu reduzieren, Anspannung und Stress.
Wie sehr wirkt sich Jetlag auf Sie aus?? sag es mir in den Kommentaren.
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