¿Cómo evitar el décalage horaire? En esta entrega revisamos algunas recomendaciones para afrontar este fenómeno generado en longs vols.
Muchas personas se identifican con el trastorno del sueño reconocido o décalage horaire, pero muchos no saben que se llama así y lo que realmente puede llegar a hacer en una persona, icií te cuento un poco de este trastorno y lo que se debe hacer para mejorarlo.
le “reloj interno” que tenemos o ritmo circadiano por el que nos regimos, permite regular biológicamente nuestros tiempos de sueño y descanso. Il est “reloj” se sincroniza con los períodos de luz y oscuridad del lugar donde nos encontremos, depuis lors, los horarios en los que estamos habituados a realizar nuestras actividades del común.
Esta sincronización es la que permite que estemos activos durante el día y dormir durante la noche. Por esta razón les traemos unas recomendaciones que sabemos les pueden funcionar para cuando llegue este momento.
- Premièrement, il est important de vous préparer pour éviter le décalage horaire un peu avant de commencer votre voyage et de passer une bonne nuit de sommeil.
- Llegar al destino por la mañana o a primeras horas de la tarde, même si tu peux finir très fatigué, se llega en la noche con sueño y se puede dormir durante las horas de oscuridad.
- La hidratación es importante, aidez-nous à nous sentir mieux avec le nouveau fuseau horaire.
- Evitar consumir bebidas alcohóaffronter, cafeína y/o estimulantes.
- prendre une bonne douche, une fois à destination il est bon d'essayer de se détendre, esto nos ayudará a manejar mejor las horas restantes del día antes de ir a descansar y liberar toda la tensión acumulada.
- La clé pendant le vol est de pouvoir se lever un peu et s'étirer. Si la destination est le soir, essayez de ne pas trop dormir pendant le voyage, para que al llegar resulte másfácil el poder dormir. Si se llega por la mañil, es mejor tratar de dormir durante el trayecto para estar más activo al llegar al lugar de destino y así sentirse bien.
Los efectos de la descompensación horaria suelen durar entre 1 une 3 réícomme, tout dépend de chacun, de votre organisme, son âge, se ha podido determinar que en niños y en adultos de más de 50 uneños este tipo de efectos son más dominantes, même s'il est impossible d'éviter le décalage horaire, ce que je saisí podemos es contrarrestar los síntomas siempre y cuando pongamos en práctica las recomendaciones anteriormente mencionadas.
Les experts d'EMMA Sleep conseillent que peu importe l'activité que nous faisons, es de suma importancia cuidar nuestros hábitos de sueñO.
“Le rêveño juega un papel vital para mantenernos en forma y saludables. Cuando duermes mucho te despiertas siendo la mejor versión de ti mismo, pues le has dado a tu mente y cuerpo el tiempo que necesita recargarse y despertar sintiéndote renovado”, explique Verena Senn, neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma – The Sleep Company, quien nos aclara por qué descuidar nuestras rutinas de sueño y continuar con los malos hábitos a la hora de dormir podría ser perjudicial para nuestra salud.
Dans le cas de ceux qui gèrent un agenda rempli de voyages, para ellos el estrés de trasladarse en avión, commeí como el jet lag es algo inevitable, pero aun así ellos o cualquier persona debe hacer el esfuerzo para acostumbrarse a viajar por varias horas, commeí como habituarse al cambio de horario y tratar de manejar esta afección de la mejor manera, essayer de suivre les conseils ci-dessus pour réduire les niveaux de fatigue, tensión y estrés.
¿Cuánto te afecta el jet lag? CuéDites-moi dans les commentaires.
