¿Cómo evitar el jet lag? En esta entrega revisamos algunas recomendaciones para afrontar este fenómeno generado en long flights.
Muchas personas se identifican con el trastorno del sueño reconocido o jet lag, pero muchos no saben que se llama así y lo que realmente puede llegar a hacer en una persona, hereí te cuento un poco de este trastorno y lo que se debe hacer para mejorarlo.
The “reloj interno” that we have or circadian rhythm by which we govern ourselves, permite regular biológicamente nuestros tiempos de sueño y descanso. It is “reloj” se sincroniza con los períodos de luz y oscuridad del lugar donde nos encontremos, of course, los horarios en los que estamos habituados a realizar nuestras actividades del común.
Esta sincronización es la que permite que estemos activos durante el día y dormir durante la noche. For this reasonón les traemos unas recomendaciones que sabemos les pueden funcionar para cuando llegue este momento.
- Firstly, it is important to prepare yourself to avoid jet lag a little before you start your trip and get a good night's sleep.
- Llegar al destino por la mañana o a primeras horas de la tarde, even though you can end up very tired, se llega en la noche con sueño y se puede dormir durante las horas de oscuridad.
- La hidratación es importante, help us feel better with the new time zone.
- Evitar consumir bebidas alcohóface, cafeína y/o estimulantes.
- take a good shower, once at the destination it is good to try to relax, esto nos ayudará a manejar mejor las horas restantes del día antes de ir a descansar y liberar toda la tensión acumulada.
- The key that during the flight is to be able to get up a little and stretch. If the destination is in the evening, try not to sleep too much on the trip, para que al llegar resulte más fácil el poder dormir. Si se llega por la mañhe, es mejor tratar de dormir durante el trayecto para estar más activo al llegar al lugar de destino y así sentirse bien.
Los efectos de la descompensación horaria suelen durar entre 1 a 3 días, it all depends on each person, of your body, your age, se ha podido determinar que en niños y en adultos de más de 50 años este tipo de efectos son más dominantes, although it is impossible to avoid jet lag, what i knowí podemos es contrarrestar los síntomas siempre y cuando pongamos en práctica las recomendaciones anteriormente mencionadas.
The experts at EMMA Sleep advise that no matter what activity we do, es de suma importancia cuidar nuestros hábitos de sueñO.
“El sueño juega un papel vital para mantenernos en forma y saludables. Cuando duermes mucho te despiertas siendo la mejor versión de ti mismo, pues le has dado a tu mente y cuerpo el tiempo que necesita recargarse y despertar sintiéndote renovado”, explains Verena Senn, neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma – The Sleep Company, quien nos aclara por qué descuidar nuestras rutinas de sueño y continuar con los malos hábitos a la hora de dormir podría ser perjudicial para nuestra salud.
In the case of those who manage an agenda full of trips, para ellos el estrés de trasladarse en avión, así como el jet lag es algo inevitable, pero aun así ellos o cualquier persona debe hacer el esfuerzo para acostumbrarse a viajar por varias horas, así como habituarse al cambio de horario y tratar de manejar esta afección de la mejor manera, trying to follow the above tips to reduce levels of fatigue, tensión y estrés.
¿Cuánto te afecta el jet lag? Cuétell me in the comments.
