Comment éviter le décalage horaire?

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Comment éviter le décalage horaire? Dans ce numéro, nous passons en revue quelques recommandations pour faire face à ce phénomène généré longs vols.

De nombreuses personnes s'identifient au trouble du sommeil reconnu ou décalage horaire, mais beaucoup ne savent pas comment cela s'appelle et ce qu'il peut vraiment faire à une personne, ici je vous parle un peu de ce trouble et de ce qu'il faut faire pour l'améliorer.

L'"horloge interne" que nous avons ou le rythme circadien par lequel nous sommes gouvernés, nous permet de réguler biologiquement nos temps de sommeil et de repos. Cette "horloge" est synchronisée avec les périodes de lumière et d'obscurité de l'endroit où nous nous trouvons, depuis lors, les moments où nous sommes habitués à mener nos activités communes.

Cette synchronisation est ce qui nous permet d'être actifs le jour et de dormir la nuit.. Pour cette raison, nous vous apportons quelques recommandations qui, nous le savons, peuvent fonctionner pour vous le moment venu..

• Premièrement, il est important de vous préparer pour éviter le décalage horaire un peu avant de commencer votre voyage et de passer une bonne nuit de sommeil.
• Arrivée à destination le matin ou en début d'après-midi, même si tu peux finir très fatigué, vous arrivez la nuit somnolent et pouvez dormir pendant les heures d'obscurité.
• L'hydratation est importante, aidez-nous à nous sentir mieux avec le nouveau fuseau horaire.
• Évitez de consommer des boissons alcoolisées, caféine et/ou stimulants.
• prendre une bonne douche, une fois à destination il est bon d'essayer de se détendre, cela nous aidera à mieux gérer les heures restantes de la journée avant d'aller nous reposer et à relâcher toute la tension accumulée.
• La clé pendant le vol est de pouvoir se lever un peu et s'étirer. Si la destination est le soir, essayez de ne pas trop dormir pendant le voyage, pour qu'à votre arrivée il soit plus facile de dormir. Si vous arrivez le matin, il vaut mieux essayer de dormir pendant le trajet pour être plus actif en arrivant à destination et ainsi se sentir bien.

Les effets du décalage horaire durent généralement entre 1 une 3 jours, tout dépend de chacun, de votre organisme, son âge, Il a été possible de déterminer que chez les enfants et les adultes de plus 50 années, ces types d'effets sont plus dominants, même s'il est impossible d'éviter le décalage horaire, ce que nous pouvons faire, c'est contrecarrer les symptômes tant que nous mettons en pratique les recommandations susmentionnées.

Les experts d'EMMA Sleep conseillent que peu importe l'activité que nous faisons, il est très important de prendre soin de nos habitudes de sommeil.

« Le sommeil joue un rôle vital pour nous maintenir en forme et en bonne santé.. Lorsque vous dormez beaucoup, vous vous réveillez en étant la meilleure version de vous-même, Eh bien, vous avez donné à votre esprit et à votre corps le temps dont ils ont besoin pour se recharger et se réveiller en se sentant rafraîchis., explique Verena Senn, Neurobiologiste et responsable de la recherche sur le sommeil chez Emma – The Sleep Company, qui nous explique pourquoi négliger nos routines de sommeil et continuer avec de mauvaises habitudes au coucher pourrait être préjudiciable à notre santé.

Dans le cas de ceux qui gèrent un agenda rempli de voyages, pour eux le stress du voyage en avion, tout comme le décalage horaire est inévitable, mais même ainsi, eux ou toute personne doivent faire l'effort de s'habituer à voyager pendant plusieurs heures, ainsi que s'habituer au changement d'heure et essayer de gérer au mieux cette condition, essayer de suivre les conseils ci-dessus pour réduire les niveaux de fatigue, tensions et stress.

À quel point le décalage horaire vous affecte-t-il ?? Dites-moi dans les commentaires.

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