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Como evitar Jet lag? Nesta edição revisamos algumas recomendações para enfrentar este fenômeno gerado em voos longos.
Muitas pessoas se identificam com o distúrbio do sono reconhecido ou Jet lag, mas muitos não sabem como se chama e o que realmente pode fazer a uma pessoa., Aqui conto um pouco sobre esse transtorno e o que deve ser feito para melhorá-lo.
O “relógio interno” que temos ou o ritmo circadiano pelo qual nos governamos, nos permite regular biologicamente nossos tempos de sono e descanso. Este “relógio” sincroniza com os períodos de luz e escuridão do local onde estamos., desde já, os tempos em que estamos habituados a realizar as nossas atividades comuns.
Essa sincronização é o que nos permite estar ativos durante o dia e dormir à noite.. Por isso trazemos algumas recomendações que sabemos que podem funcionar para você quando esse momento chegar..
- Primeiramente, É importante se preparar para evitar um pouco o jet lag antes de iniciar a viagem e dormir bem na noite anterior..
- Chegue ao seu destino pela manhã ou no início da tarde, embora possa acabar muito cansado, você chega à noite com sono e pode dormir nas horas de escuridão.
- A hidratação é importante, nos ajuda a nos sentir melhor em relação ao novo fuso horário.
- Evite consumir bebidas alcoólicas, cafeína e/ou estimulantes.
- Tome um bom banho, uma vez no destino é bom tentar relaxar, Isso nos ajudará a administrar melhor as horas restantes do dia antes de descansar e a liberar toda a tensão acumulada..
- O segredo durante o vôo é conseguir se levantar um pouco e se alongar.. Se o destino for à noite, você deve tentar não dormir muito na viagem, para que quando você chegar seja mais fácil dormir. Se você chegar de manhã, É melhor tentar dormir durante a viagem para estar mais ativo ao chegar ao destino e assim se sentir bem..
Os efeitos do jet lag geralmente duram entre 1 uma 3 dias, tudo depende de cada pessoa, do seu corpo, sua idade, Foi determinado que em crianças e adultos com mais de 50 anos, esses tipos de efeitos são mais dominantes, embora seja impossível evitar o jet lag, O que podemos fazer é neutralizar os sintomas desde que coloquemos em prática as recomendações acima mencionadas..
Os especialistas do EMMA Sleep aconselham que independentemente da atividade que realizamos, É extremamente importante cuidar dos nossos hábitos de sono.
«O sono desempenha um papel vital para nos manter em forma e saudáveis. Quando você dorme muito você acorda sendo a melhor versão de si mesmo, Bem, você deu à sua mente e ao seu corpo o tempo necessário para recarregar as energias e acordar sentindo-se renovado., explica Verena Senn, neurobióloga e chefe de pesquisa do sono na Emma – The Sleep Company, que esclarece por que negligenciar nossas rotinas de sono e continuar com maus hábitos na hora de dormir pode ser prejudicial à saúde.
No caso de quem administra uma agenda repleta de viagens, para eles o estresse de viajar de avião, Assim como o jet lag é inevitável, mas mesmo assim eles ou qualquer pessoa devem fazer um esforço para se acostumar a viajar por várias horas, além de se acostumar com a mudança de horário e tentar administrar essa condição da melhor forma, tentando seguir as dicas anteriores para que possamos reduzir os níveis de fadiga, tensão e estresse.
Quanto o jet lag afeta você?? diga-me nos comentários.
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