Como evitar o jet lag?

como evitar os efeitos do jet lag em voos longos

¿Cócomo evitar Jet lag? Nesta edição revisamos algumas recomendações para enfrentar esse fenômeno.ómenos gerado em voos longos.

Muitas pessoas se identificam com o distúrbio do sonoño reconocido o Jet lag, mas muitos não sabem como isso se chamaí e o que isso realmente pode fazer a uma pessoa, aquí Vou contar um pouco sobre esse transtorno e o que deve ser feito para melhorá-lo..

o “relógio interno” que temos ou ritmo circadiano pelo qual somos governados, permite biol regularólogicamente nossos tempos de sonoñou e descansar. Isso é “relógio” sincroniza com oíouvidos de luz e escuridão do lugar onde estamos, desde já, os tempos em que estamos habituados a realizar as nossas atividades comunitáriasún.

Esta sincronizaçãoón é o que nos permite estar ativos durante o diaíir e dormir durante a noite. Por esta razãoóTrazemos algumas recomendações que sabemos que podem funcionar para você quando esse momento chegar..

  • Primeiramente, É importante se preparar para evitar um pouco o jet lag antes de iniciar a viagem e dormir bem na noite anterior..
  • Chegue ao destino manualmenteñana ou início da tarde, embora possa acabar muito cansado, você chega à noite com sonoñou e você pode dormir durante as horas de escuridão.
  • Para hidratarón é importante, nos ajuda a nos sentir melhor em relação ao novo fuso horário.
  • Evite consumir bebidas alcoólicasóface, cafeteriaína e/ou estimulantes.
  • Tome um bom banho, uma vez no destino é bom tentar relaxar, isso vai nos ajudará para gerenciar melhor as horas restantes do diaíantes de ir descansar e liberar toda a tensãoóacumulado m.
  • O segredo durante o vôo é conseguir se levantar um pouco e se alongar.. Se o destino for à noite, você deve tentar não dormir muito na viagem, para que quando chegar aconteçaásfáfácil de dormir. Se você chegar pelo meuñele, É melhor tentar dormir durante a viagem para ser mais saudável.áestá ativo na chegada ao destino e, portanto,í sentir-se bem.

Os efeitos da descompensaçãoón horas geralmente duram entre 1 uma 3 dícomo, tudo depende de cada pessoa, do seu corpo, sua idade, Foi determinado que em nenhumños e em adultos de más de 50 umaños este tipo de efectos son máé dominante, embora seja impossível evitar o jet lag, o que eu seií que podemos é neutralizar o sísintomas, desde que coloquemos em práticaásiga as recomendações mencionadas acima.

Os especialistas do EMMA Sleep aconselham que independentemente da atividade que realizamos, É de extrema importância cuidar do nosso hápedaços de processarño.

«O sonhoño desempenha um papel vital em nos manter em forma e saudáveis. Quando você dorme muito você acorda sendo a melhor versão de si mesmoón de você mesmo, Bem, você deu à sua mente e ao seu corpo o tempo necessário para recarregar as baterias e acordar sentindo-seéndote renovado”, explica Verena Senn, não façaóloga y jefa de investigación de sonoñah, e Ema – A Companhia do Sono, quem nos esclarece porquêé negligenciando nossas rotinas de sonoño e continue com o h ruimáMordidas na hora de dormir podemíser prejudicial à nossa saúde.

No caso de quem administra uma agenda repleta de viagens, para eles o estresseéé viajar de aviãoón, comoí como o jet lag é inevitável, mas aindaí Eles ou qualquer pessoa devem fazer um esforço para se acostumar a viajar por várias horas, comoí como se acostumar com a mudança de horário e tentar administrar essa condiçãoón da melhor maneira, tentando seguir as dicas anteriores para que possamos reduzir os níveis de fadiga, tensãoón e strés.

¿CuáComo o jet lag afeta você?? Cuéme conte nos comentários.

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