¿Cócomo evitar Jet lag? Nesta edição revisamos algumas recomendações para enfrentar esse fenômeno.ómenos gerado em voos longos.
Muitas pessoas se identificam com o distúrbio do sonoño reconocido o Jet lag, mas muitos não sabem como isso se chamaí e o que isso realmente pode fazer a uma pessoa, aquí Vou contar um pouco sobre esse transtorno e o que deve ser feito para melhorá-lo..
o “relógio interno” que temos ou ritmo circadiano pelo qual somos governados, permite biol regularólogicamente nossos tempos de sonoñou e descansar. Isso é “relógio” sincroniza com oíouvidos de luz e escuridão do lugar onde estamos, desde já, os tempos em que estamos habituados a realizar as nossas atividades comunitáriasún.
Esta sincronizaçãoón é o que nos permite estar ativos durante o diaíir e dormir durante a noite. Por esta razãoóTrazemos algumas recomendações que sabemos que podem funcionar para você quando esse momento chegar..
- Primeiramente, É importante se preparar para evitar um pouco o jet lag antes de iniciar a viagem e dormir bem na noite anterior..
- Chegue ao destino manualmenteñana ou início da tarde, embora possa acabar muito cansado, você chega à noite com sonoñou e você pode dormir durante as horas de escuridão.
- Para hidratarón é importante, nos ajuda a nos sentir melhor em relação ao novo fuso horário.
- Evite consumir bebidas alcoólicasóface, cafeteriaína e/ou estimulantes.
- Tome um bom banho, uma vez no destino é bom tentar relaxar, isso vai nos ajudará para gerenciar melhor as horas restantes do diaíantes de ir descansar e liberar toda a tensãoóacumulado m.
- O segredo durante o vôo é conseguir se levantar um pouco e se alongar.. Se o destino for à noite, você deve tentar não dormir muito na viagem, para que quando chegar aconteçaásfáfácil de dormir. Se você chegar pelo meuñele, É melhor tentar dormir durante a viagem para ser mais saudável.áestá ativo na chegada ao destino e, portanto,í sentir-se bem.
Os efeitos da descompensaçãoón horas geralmente duram entre 1 uma 3 dícomo, tudo depende de cada pessoa, do seu corpo, sua idade, Foi determinado que em nenhumños e em adultos de más de 50 umaños este tipo de efectos son máé dominante, embora seja impossível evitar o jet lag, o que eu seií que podemos é neutralizar o sísintomas, desde que coloquemos em práticaásiga as recomendações mencionadas acima.
Os especialistas do EMMA Sleep aconselham que independentemente da atividade que realizamos, É de extrema importância cuidar do nosso hápedaços de processarño.
“O sonhoño desempenha um papel vital em nos manter em forma e saudáveis. Quando você dorme muito você acorda sendo a melhor versão de si mesmoón de você mesmo, Bem, você deu à sua mente e ao seu corpo o tempo necessário para recarregar as baterias e acordar sentindo-seéndote renovado”, explica Verena Senn, não façaóloga y jefa de investigación de sonoñah, e Ema – A Companhia do Sono, quem nos esclarece porquêé negligenciando nossas rotinas de sonoño e continue com o h ruimáMordidas na hora de dormir podemíser prejudicial à nossa saúde.
No caso de quem administra uma agenda repleta de viagens, para eles o estresseéé viajar de aviãoón, comoí como o jet lag é inevitável, mas aindaí Eles ou qualquer pessoa devem fazer um esforço para se acostumar a viajar por várias horas, comoí como se acostumar com a mudança de horário e tentar administrar essa condiçãoón da melhor maneira, tentando seguir as dicas anteriores para que possamos reduzir os níveis de fadiga, tensãoón e strés.
¿CuáComo o jet lag afeta você?? Cuéme conte nos comentários.
